hoi,
Vandaag hebben wij 6 yoga poses voor jullie.
De poses zie je hier boven. We vertellen ze van rechts naar links.
tip: let op je ademhaling!
1.berg positie
- Plaats je voeten tegen elkaar, met je tenen recht naar voren.
- Probeer het gewicht van je lichaam zo veel mogelijk te verdelen over je voetzolen.
- Plaats je handen voor je borst in bid positie
Sta stevig als een berg!
2. Hallo zon
- Breng je armen gestrekt en buiten om in een cirkel omhoog.
- Plaats je handen boven je hoofd in bid positie.
- Hou je schouders laag.
- Om het moeilijker te maken kan je naar achter buigen.
Zie de cirkel als de zon!
3.Hallo aarde
- Maak je rug rond en duik met je handen naar beneden.
- Je armen hangen richting de grond vinger toppen losjes op de grond naast je voeten.
- Kies zelf of je je benen liever buigt of strekt.
- Je kan ook je benen vast houden zoals op het plaatje
lenig? buig met rechte rug!
4.Galopperend paard
- Buig je benen en plaats je handen naast je voeten op de grond.
- Stap met je rechter voet ver naar achter.
- Zet je rechter tenen op de grond en strek je rechter been.
Linker knie boven je enkel
5.Kleine cobra
ga naar het 6 de plaatje
- Ga op je buik liggen.
- Lig even goed plat op de grond, met je handen als kussentje onder je hoofd.
- Zet je handen naast je plat op de grond.
- Hou je onder buik en heupen op de grond.
- Je voeten liggen plat op de grond.
Maak je nek en onderrug lang
6.Hond met de hangende kop
kijk naar achtste poppetje en dan gewoon verder
- Stap met je linker voet naar achteren en plaats hem naast je rechter voet.
- Handen plat op de grond, vingers gespreid.
- Duw je zelf weg van je handen met je billen omhoog
Ontspan je nek
groetjes
Geen opmerkingen:
Een reactie posten